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回答1
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漆微玮 主治医师
中山大学附属第一医院
三级甲等
神经一科
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增长肌肉需要摄入富含蛋白质、碳水化合物、优质脂肪、维生素和矿物质的食物,包括鸡胸肉、燕麦、坚果、蔬菜和水果等。关爱自己,从关注健康开始。身体不适时,请及时就医,并在医生指导下合理用药。
2014-01-07 16:23
1.蛋白质:鸡胸肉、鱼虾、牛肉等富含优质蛋白质,是肌肉生长的重要原料。
2.碳水化合物:燕麦、糙米、全麦面包等能提供能量,支持肌肉训练。
3.优质脂肪:坚果、橄榄油等中的健康脂肪有助于维持激素平衡,促进肌肉生长。
4.维生素:蔬菜和水果富含维生素,如维生素C能减少自由基损伤,利于肌肉恢复。
5.矿物质:牛奶、豆制品等富含钙,有助于维持肌肉收缩功能。
合理搭配上述食物,并结合适当的运动,有助于增长肌肉。
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