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回答1
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王少平 医师
山东大学齐鲁医院
三级甲等
普内科
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增长肌肉需要综合多种因素，包括合理饮食、充足睡眠、适量运动、补充营养剂、保持良好心态等。 1.合理饮食：保证摄入足够的优质蛋白质，如鸡胸肉、鱼虾、豆类等，同时搭配适量的碳水化合物和健康脂肪。 2.充足睡眠：每晚 7 - 9 小时的高质量睡眠，有利于肌肉恢复和生长。 3.适量运动：进行力量训练，如深蹲、卧推、引体向上等，刺激肌肉生长。 4.补充营养剂：可适当补充蛋白粉、肌酸、维生素 D 等，但需在医生指导下进行。 5.保持良好心态：避免焦虑和压力过大，有助于维持身体的正常代谢。 总之，增长肌肉并非一蹴而就，需要长期坚持上述多种方法，并根据个人身体状况适时调整。
2024-12-09 00:11
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