饭后开始运动的时间取决于多种因素，如饮食种类、进食量、个人身体状况、运动类型以及运动强度等。 1. 饮食种类：如果吃的是易消化的食物，如水果、粥等，一般饭后 30 分钟左右可以进行轻度运动。但若是高蛋白、高脂肪的食物，如肉类、油炸食品，可能需要 1.5 - 2 小时后再运动。 2. 进食量：少量进食后，大约 30 - 60 分钟可运动。大量进食则需 2 小时甚至更久。 3. 个人身体状况：身体健康的人，消化功能较好，饭后运动的时间可以相对较短。而本身有胃肠疾病的人，可能需要更长时间来等待食物消化，比如 2 - 3 小时。 4. 运动类型：轻度的散步、瑜伽等运动，饭后 30 - 60 分钟可进行。剧烈的跑步、游泳等，至少要在饭后 1.5 - 2 小时。 5. 运动强度：低强度运动，如慢走，饭后 30 分钟可行。高强度运动，如篮球、足球等，建议在饭后 2 小时左右开始。 总之，为了避免饭后运动引起不适，应根据自身实际情况，合理安排运动时间。若运动后出现腹痛、恶心等不适，应立即停止运动，并及时就医。