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回答1
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李转梅 医师
烟台洛神医疗美容门诊部
其他
整形
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提臀效果显著的运动包括深蹲、臀桥、箭步蹲、侧卧抬腿、登山跑等。 1.深蹲：能有效锻炼臀部和大腿肌肉，增强肌肉力量，提升臀部线条。双脚分开与肩同宽，缓慢下蹲，保持背部挺直，膝盖不超过脚尖。 2.臀桥：主要针对臀部肌肉进行锻炼。仰卧在瑜伽垫上，双腿弯曲，臀部发力将身体抬起。 3.箭步蹲：可刺激臀部和腿部肌肉。前后脚分开，保持身体稳定，下蹲时前腿膝盖不超过脚尖。 4.侧卧抬腿：能较好地锻炼侧臀肌肉。侧卧，上方腿伸直向上抬起。 5.登山跑：是一种高强度的臀部训练动作。双手撑地，双腿快速交替向前提膝。 坚持进行这些运动，并保持正确的姿势和适量的训练强度，长期下来会对提臀有明显效果。但要注意运动前的热身和运动后的拉伸，避免受伤。
2024-12-05 13:14
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