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刘业娟 医师
家庭医生在线合作医院
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遭遇减肥平台期,可从调整饮食、增加运动强度、改善睡眠、保持心态、监测身体数据等方面入手。 1.调整饮食:适当改变食物种类,增加蛋白质摄入,如鸡胸肉、鱼虾、豆类等,控制碳水化合物和油脂的摄入量。 2.增加运动强度:尝试多样化的运动方式,如从慢跑改为快跑或游泳,增加力量训练,提高基础代谢率。 3.改善睡眠:保证每天 7 - 8 小时的充足睡眠,有利于新陈代谢和激素平衡。 4.保持心态:避免因平台期而焦虑或放弃,坚信坚持就能突破。 5.监测身体数据:定期测量体重、体脂率、腰围等,了解身体变化。 总之,减肥平台期是常见的,但只要综合采取上述措施,并持之以恒,就能逐渐突破平台期,实现减肥目标。
2024-09-26 00:04
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