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回答1
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韦溪 医师
山东省中医院
三级甲等
综合内科
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科学有效地锻炼身体，需综合考虑运动类型、运动强度、运动频率、运动时间和运动安全等。 1.运动类型：选择多样化，如有氧运动如慢跑、游泳，增强心肺功能；力量训练如举重、俯卧撑，增加肌肉力量；柔韧性训练如瑜伽、伸展，提高关节活动度。 2.运动强度：应根据个人身体状况适度调整，避免过度疲劳。一般以微微出汗、呼吸加快但仍能正常交流为宜。 3.运动频率：每周至少进行 150 分钟中等强度有氧运动，或 75 分钟高强度有氧运动，力量训练每周 2-3 次。 4.运动时间：每次运动 30 分钟以上，避免短时间高强度运动。 5.运动安全：做好热身和拉伸，穿戴合适装备，如有不适立即停止。 总之，科学锻炼身体要循序渐进，持之以恒，根据自身情况制定合理的运动计划。
2024-09-26 10:29
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