隔着玻璃晒太阳通常不能有效补钙。这是因为紫外线中的 UVB 是促进人体合成维生素 D 的关键，而玻璃会阻挡大部分的 UVB 射线。此外，皮肤暴露面积、晒太阳时长、季节、地理位置以及个人体质等也会影响补钙效果。 1. 紫外线阻挡：玻璃能阻隔大部分 UVB 射线，而 UVB 对于维生素 D 的合成至关重要。缺乏足够的 UVB 照射，人体难以通过晒太阳来合成足够的维生素 D，进而影响钙的吸收。 2. 皮肤暴露面积：暴露的皮肤面积越大，合成维生素 D 的量可能越多。如果只是局部皮肤隔着玻璃晒太阳，合成的维生素 D 量有限。 3. 晒太阳时长：即使没有玻璃阻挡，晒太阳时间过短也无法满足维生素 D 的合成需求。一般建议每天有 15 - 30 分钟的阳光暴露。 4. 季节因素：不同季节的阳光强度和紫外线含量不同。夏季阳光强烈，UVB 含量相对较高；冬季则较弱，隔着玻璃晒太阳更难以达到补钙效果。 5. 地理位置：纬度越高，阳光中的紫外线强度越弱。在高纬度地区，隔着玻璃晒太阳补钙的效果更差。 6. 个人体质：有些人的皮肤对紫外线的敏感度较低，即使充分暴露在阳光下，合成维生素 D 的能力也较弱。 总之，为了有效补钙，应尽量在户外直接接受阳光照射，同时注意避免长时间暴晒，防止晒伤。必要时，可通过饮食或补充剂来补充维生素 D 和钙。