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陈保国 医师
河北省邢台市威县人民医院
二级甲等
口腔科
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中年人减肥需综合考虑饮食、运动、睡眠、心理及基础疾病等。通过合理调整这些方面，能达到较好的减肥效果。 1.饮食：控制热量摄入，增加蔬果、全谷物和优质蛋白的比例，减少高糖、高脂肪和高盐食物。 2.运动：选择适合自己的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，每周至少 150 分钟，同时结合力量训练。 3.睡眠：保证每晚 7 - 8 小时的充足睡眠，有利于新陈代谢和激素平衡。 4.心理：保持积极乐观的心态，避免因压力导致的情绪性进食。 5.基础疾病：如患有糖尿病、高血压等，应在医生指导下制定减肥计划，控制病情的同时促进减肥。 中年人减肥要循序渐进，持之以恒，不可急于求成。建议定期体检，根据自身情况调整减肥方案。
2024-09-25 22:28
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