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回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价
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何兴祥 主任医师
广东药科大学附属第一医院
三级甲等
消化内科
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减掉肚子上的赘肉，需要综合考虑饮食控制、适量运动、良好作息、腹部训练以及保持心态等方面。身体不适时，应尽快寻求专业医疗意见，遵循医生的建议进行治疗，切莫自行开处方。
2014-01-09 12:42
1.饮食控制：减少高热量、高脂肪和高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的比例。避免暴饮暴食，控制每餐的分量。
2.适量运动：进行有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，每次至少 30 分钟，每周 3 - 5 次。同时结合腹部的力量训练，像仰卧起坐、平板支撑等。
3.良好作息：保证充足的睡眠，每晚 7 - 9 小时，有利于新陈代谢和激素平衡。规律作息，避免熬夜。
4.腹部训练：除了常见的腹部动作，还可以尝试瑜伽中的一些扭转和伸展体式，增强腹部肌肉的紧致度。
5.保持心态：减肥过程中可能会遇到平台期或挫折，要保持积极乐观的心态，坚持下去。
总之，减掉肚子上的赘肉需要长期的坚持和努力，综合运用多种方法，逐步实现目标。同时，要注意以健康为前提，避免过度节食或过度运动对身体造成损害。
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