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回答1
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徐莉 医师
山东省立医院
三级甲等
普内科
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以下几种简单运动对瘦腰有帮助，如仰卧起坐、平板支撑、转呼啦圈、侧身卷腹、空中蹬腿等。 1. 仰卧起坐：能有效锻炼腹部肌肉，增强腹部力量。每次可进行 20-30 个为一组，每天做 3-4 组。 2. 平板支撑：有助于强化核心肌群，包括腹部。每次保持 30-60 秒，每天做 3-5 组。 3. 转呼啦圈：通过腰部的转动带动呼啦圈，能充分活动腰部肌肉。每次持续 10-15 分钟，每周 3-5 次。 4. 侧身卷腹：侧重锻炼侧腹部肌肉。左右两侧交替进行，每侧 10-15 次为一组，每天 2-3 组。 5. 空中蹬腿：平躺在瑜伽垫上，模拟蹬自行车动作，能锻炼到腹部和腿部。每次做 2-3 分钟，每天 2-3 次。 进行瘦腰运动时要注意动作规范，避免受伤。同时，结合合理的饮食控制，才能更好地达到瘦腰的效果。
2024-12-10 00:44
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