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回答1
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黄健 副主任医师
阳江市人民医院
三级甲等
脊柱外科
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想要获得较好的补钙效果，需综合考虑饮食、运动、日晒、药物补充及生活习惯等多种因素。健康问题不容忽视，身体稍有不适即应就医，听从医生的专业建议进行治疗。
2014-01-09 19:37
1.饮食补钙：多摄入富含钙的食物，如奶制品（牛奶、酸奶、奶酪）、豆制品（豆腐、豆浆）、绿叶蔬菜（菠菜、荠菜）等。
2.适当运动：可选择散步、慢跑、瑜伽等，有助于增强骨骼强度。
3.充足日晒：促进维生素D合成，利于钙吸收，每天日晒20分钟左右为宜。
4.药物补充：在医生指导下，可服用碳酸钙、葡萄糖酸钙等钙剂。
5.改善生活习惯：减少咖啡、碳酸饮料的摄入，戒烟限酒。
总之，采取综合措施，才能更好地实现补钙效果，维持骨骼健康。
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