如何有效减掉肚子上的赘肉_即问即答

即问即答

如何有效减掉肚子上的赘肉

2024-12-09 15:33 点击扫描二维码更精彩

疾病：肥胖症

问题：

减肥怎么减肚子

回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价

李荣伟医师

山东省立医院

三级甲等

耳鼻喉科

减掉肚子上的赘肉，可通过饮食控制、增加运动、规律作息、腹部专项训练、保持良好心态等方法实现。 1. 饮食控制：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物。避免暴饮暴食，控制每餐的分量。 2. 增加运动：每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等，同时结合力量训练，如仰卧起坐、平板支撑等。 3. 规律作息：保证充足的睡眠，有利于新陈代谢的正常进行，避免熬夜导致激素失衡，引发腹部脂肪堆积。 4. 腹部专项训练：除了常见的仰卧起坐，还可以进行卷腹、侧平板支撑等动作，增强腹部肌肉力量，紧致腹部。 5. 保持良好心态：压力过大会导致激素紊乱，容易引起腹部肥胖。学会放松，减轻压力，有助于控制体重。总之，减肚子需要综合多种方法，并且长期坚持。同时，要注意避免久坐，定期测量腰围，观察减肥效果。
2024-12-10 08:02

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