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回答1
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李荣伟 医师
山东省立医院
三级甲等
耳鼻喉科
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锻炼后长肌肉，饮食很关键，应注重摄入富含优质蛋白、碳水化合物、健康脂肪、维生素和矿物质的食物，如鸡胸肉、燕麦、坚果、蔬菜和水果等。 1.优质蛋白：鸡胸肉、鱼虾、牛肉等富含优质蛋白，能为肌肉修复和生长提供必需的氨基酸。 2.碳水化合物：像全麦面包、燕麦片等复杂碳水化合物，可为身体提供持续的能量，支持锻炼和肌肉恢复。 3.健康脂肪：坚果、橄榄油中的健康脂肪有助于维持激素平衡，促进肌肉生长。 4.维生素：新鲜蔬菜和水果富含维生素，如维生素 C 能减少肌肉损伤，维生素 D 有助于钙的吸收，对骨骼和肌肉健康有益。 5.矿物质：香蕉富含钾，可预防肌肉痉挛；牛奶富含钙，有助于维持肌肉功能。 总之，合理搭配上述食物，能为锻炼后的肌肉生长提供良好的营养支持，但同时也要注意适量摄入，避免过度进食。
2024-12-06 06:22
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