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回答1
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崔旭 医师
山东省千佛山医院
三级甲等
普内科
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提升基础代谢率可通过合理饮食、适量运动、充足睡眠、补充水分、缓解压力等方式。 1.合理饮食：增加蛋白质摄入，如鸡胸肉、鱼虾、豆类等；多吃富含膳食纤维的食物，像蔬菜、水果、全谷物等。 2.适量运动：进行有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，能增强心肺功能；结合力量训练，如举重、俯卧撑、深蹲等，有助于增加肌肉量。 3.充足睡眠：每晚保证 7 - 9 小时高质量睡眠，有利于身体机能恢复和代谢调节。 4.补充水分：每天喝足够的水，促进新陈代谢和废物排出。 5.缓解压力：通过冥想、瑜伽、听音乐等方式减轻压力，避免压力导致激素失衡影响代谢。 总之，提升基础代谢率需要长期坚持上述多种方法，养成健康的生活习惯。同时，个体之间存在差异，要根据自身情况选择适合自己的方式。
2024-12-09 07:42
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