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回答1
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陈保国 医师
河北省邢台市威县人民医院
二级甲等
口腔科
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减掉腰两侧赘肉，可通过饮食控制、有氧运动、力量训练、规律作息和中医调理等方法。 1. 饮食控制：减少高热量、高脂肪和高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的比例。例如，多吃西兰花、苹果、鸡胸肉等。 2. 有氧运动：如慢跑、游泳、跳绳等，每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，能有效燃烧脂肪。 3. 力量训练：进行针对腰部的力量训练，像侧平板支撑、俄罗斯转体等，增强腰部肌肉，提高基础代谢率。 4. 规律作息：保证充足的睡眠，有利于身体代谢和激素平衡，避免熬夜导致的激素紊乱和脂肪堆积。 5. 中医调理：可尝试拔罐、艾灸等中医疗法，促进血液循环和新陈代谢，帮助减少赘肉。 总之，减掉腰两侧赘肉需要综合多种方法，并长期坚持。同时，要注意避免久坐，保持良好的姿势。
2024-12-08 18:48
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