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回答1
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高俊中 医师
邢台市人民医院
三级甲等
消化内科
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青春期是生长发育的关键时期，合理饮食对于长高至关重要。以下食物有助于长高：富含蛋白质的食物、富含钙的食物、富含维生素的食物、富含矿物质的食物以及富含膳食纤维的食物。 1. 富含蛋白质的食物：蛋白质是身体生长和修复的重要营养素。例如，鸡肉、鱼肉、牛肉、豆类等，能促进肌肉和骨骼的生长。 2. 富含钙的食物：钙是构建骨骼的关键成分。像牛奶、豆制品、虾皮、绿叶蔬菜等，有助于增强骨骼强度。 3. 富含维生素的食物：维生素 D 能促进钙的吸收，如鱼肝油、蛋黄、乳制品；维生素 C 有助于胶原蛋白的合成，如橙子、草莓、猕猴桃等。 4. 富含矿物质的食物：锌能促进生长激素的分泌，如牡蛎、瘦肉；铁有助于氧气运输和能量产生，如动物肝脏、菠菜。 5. 富含膳食纤维的食物：如全谷物、蔬菜、水果，可促进肠道蠕动，保证营养吸收。 总之，青春期要保证饮食的多样化和均衡，摄入各类营养丰富的食物，同时结合适当的运动和充足的睡眠，更有利于身高的增长。
2024-12-09 02:25
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