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回答1
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史艺红 主治医师
河北省邢台市威县人民医院
二级甲等
妇科
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22 岁补钙效果好，可从饮食、运动、晒太阳、补充钙剂、良好作息等方面着手。 1.饮食：多摄入富含钙的食物，如牛奶、豆制品、虾皮、绿叶蔬菜等。这些食物中的钙容易被人体吸收。 2.运动：适当进行有氧运动和力量训练，如慢跑、游泳、瑜伽等，能增强骨骼密度。 3.晒太阳：阳光中的紫外线有助于皮肤合成维生素 D，促进钙的吸收。每天可晒 20 分钟左右。 4.补充钙剂：可选择碳酸钙、柠檬酸钙、乳酸钙等钙剂。但需注意，应在医生指导下服用。 5.良好作息：保证充足睡眠，避免熬夜，有利于维持身体正常的代谢功能，促进钙的吸收和利用。 总之，22 岁补钙需要综合多种方法，长期坚持，才能达到良好的效果。同时，如果有骨质疏松等相关症状，应及时就医。
2024-12-08 18:07
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