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回答1
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武皓 医师
山东大学齐鲁医院
三级甲等
普内科
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减掉腰上赘肉需要综合多种方法，包括合理饮食、适量运动、良好作息、腹部训练、保持心态等。 1.合理饮食：控制热量摄入，减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄取，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的比例。例如，多吃西兰花、苹果、鸡胸肉等。 2.适量运动：进行有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，能有效燃烧全身脂肪，包括腰部。同时，结合针对腰部的力量训练，如仰卧起坐、平板支撑等。 3.良好作息：保证充足睡眠，有利于新陈代谢的正常进行，避免熬夜导致激素紊乱而引起脂肪堆积。 4.腹部训练：除了常见的腹部动作，还可以尝试侧平板支撑、卷腹等，增强腹部肌肉力量，紧致腰部线条。 5.保持心态：减肥过程中可能会遇到平台期，保持积极乐观的心态，避免因短期内看不到效果而放弃。 总之，减掉腰上赘肉需要长期坚持，综合运用上述方法，并根据个人身体状况进行调整。
2024-12-09 06:59
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