初二男孩身高 170 体重 120 想减肥求方法
2024-12-09 15:47
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我是读初二的男孩,身高170左右。 体重120左右。觉得太胖了。。 求最快的减肥秘籍。最好是实惠的。
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回答1
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鲁学文 医师
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初二男孩想要减肥，可从控制饮食、增加运动、规律作息、调整心态、避免不良习惯等方面着手。 1. 控制饮食：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，如油炸食品、甜品、饮料等。增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物。 2. 增加运动：每天进行适量的有氧运动，如慢跑、跳绳、游泳等，每次 30 分钟以上。还可结合力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐。 3. 规律作息：保证充足睡眠，每晚 8 - 9 小时，有利于新陈代谢和身体恢复。 4. 调整心态：保持积极乐观的心态，避免因减肥产生过大压力和焦虑。 5. 避免不良习惯：减少久坐，不边看电视边吃零食，不暴饮暴食。 减肥需要长期坚持，不能急于求成。要注意身体变化，如有不适及时就医。建议选择正规医院的营养科或内分泌科咨询专业医生。
2024-12-10 00:13
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