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回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价
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王硕 副主任医师
广东省人民医院
三级甲等
神经内科
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长跑时，合理补充营养很重要，包括矿物质、维生素、碳水化合物、蛋白质、水分等。身体感到不适时，务必及时就诊，听从医生的建议进行诊治，不要自己擅自用药。
2014-01-11 14:16
1.矿物质：如钙，能预防抽筋。可通过食用乳制品、豆制品等补充。
2.维生素：维生素B和C能提高耐力，新鲜果蔬中含量丰富。
3.碳水化合物：提供能量，像全麦面包、燕麦片是不错的选择。
4.蛋白质：有助于肌肉修复，如鸡胸肉、鱼虾等。
5.水分：保持身体水分平衡，避免脱水。
总之，长跑前后要注意科学补充营养，增强运动效果，减少不适。
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