瘦双下巴的方法有多种，包括改善生活习惯、进行针对性运动、采取医美手段等。如果身体不适，请尽快寻求医疗帮助，按照医生的嘱咐进行治疗，切莫自行用药。
1.控制饮食：减少高热量、高脂肪食物摄入，增加蔬果比例。
2.增加运动：如抬头伸展、下巴旋转等，促进下巴脂肪燃烧。
3.面部按摩：用手指从下巴向耳后轻轻按摩，改善血液循环。
4.口腔练习：如反复张嘴闭嘴、伸舌等动作，锻炼下巴肌肉。
5.医疗美容：如吸脂术、射频溶脂等，但需选择正规机构。
6.注意体态：保持良好的坐姿和站姿，避免头部前倾。
总之，瘦双下巴需要综合多种方法，并长期坚持，才能达到理想效果。

三种吸脂消除“双下巴”手术手术介绍　
　　　1、 传统的手术 在下皮肤以正中线为轴，在其两侧各做成互相对立的彡角形皮瓣，其大小以颌下脂肪堆积的程度为依据而确定。然后游离皮瓣，将多余的脂肪组织连同纤维组织带一并切除。如皮肤松垂，应切除多余的皮肤。后将彡角形皮瓣易位后缝合，缝合切口成“Z”字，故名“Z”成形术。该手术在局部麻醉下就可完成。
　　　　2 、肿胀吸脂术 术前明确颈部臃肿的部位，向术区脂肪组织中注射肿胀麻醉液，然后使用空心吸引管通过5~10毫米的皮肤切口，借助负压吸出脂肪。
　　　　3、韩式分层吸脂术不同于普通吸脂术,它是一种智能立体吸脂瘦身的技术。
采取韩式下颏脂肪抽吸术，可以简单而迅速地去除过多脂肪，恢复年轻活力的外形，而且术后不易反弹。它能够自动避开血管，神经等组织，针对人体的任何部位进行多方位的定位吸脂、定向溶脂。人性化操作模式，缩短手术时间，术中无痛感，术后不留疤痕；层次清晰，定点抽脂，稳定，皮肤更平整光滑； 智能感应吸脂探头，对血管和神经无任何损伤，安全更可靠！