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回答1
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陈毅荣 主治医师
南方医科大学南方医院
三级甲等
创伤骨科
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单腿站立，另一脚的踝关节上缚着橡皮带。两腿的膝关节要伸直但不能超伸，腿向各方向踢出并将橡皮带拉长，然后慢慢回到开始位置，向4个方向练习，每个方向做10次，每天练习2——3次，每週练习2——3天。训练几周之后，膝微微弯曲站立以增加难度。
2014-01-12 13:30
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回答2
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代绍武 副主任医师
九江泌尿科医院
风湿免疫科
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您好，膝关节韧带损伤是膝关节软组织损伤中最为常见的一种，多由于外伤所致，患者常见症状表现有关节剧烈疼痛、关节及周围肿胀、皮下有瘀斑、关节有积液及活动受限。膝关节的关节囊松弛薄弱，关节的稳定性主要依靠韧带和肌肉，以内侧副韧带最为重要，其次为外侧副韧带及前、后交叉韧带。要预防膝关节韧带损伤，正确的落地技巧对预防膝关节损伤很重要。建议运动员落地时，应前脚掌先着地，膝关节弯曲，躯干微微向前倾。尽可能避免膝关节侧向或前后的动作。切记在落地时膝关节不可向内扭曲，并且将冲击力尽量减轻。
2016-09-08 13:54
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