女性阴道紧缩锻炼可做哪些运动_即问即答

即问即答

女性阴道紧缩锻炼可做哪些运动

2024-12-05 10:45 点击扫描二维码更精彩

疾病：外阴阴道炎

问题：

女性阴道紧缩锻炼的运动有哪些

回答1
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武皓医师

山东大学齐鲁医院

三级甲等

普内科

女性阴道紧缩锻炼可通过凯格尔运动、臀桥运动、提肛运动、阴道哑铃训练、腹式呼吸运动等方式进行。 1.凯格尔运动：通过重复缩放部分骨盆肌肉来增强肌肉张力。站、坐、躺均可进行，收缩骨盆底肌肉并保持 3-5 秒，然后放松，重复 10-15 次为一组，每天做 3 组。 2.臀桥运动：仰卧，双腿弯曲，臀部向上抬起，收缩盆底肌肉，保持 5 秒左右，然后慢慢放下，重复 10-15 次为一组，每天 2-3 组。 3.提肛运动：有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松，每次做 20-30 次，每天做 3 组。 4.阴道哑铃训练：将哑铃放入阴道，通过肌肉收缩防止哑铃掉落，逐渐增加哑铃重量和训练时间。 5.腹式呼吸运动：仰卧，全身放松，用腹部呼吸，吸气时腹部鼓起，呼气时腹部收缩，同时收缩盆底肌肉，每次 10 分钟左右，每天 2 次。这些运动需要长期坚持才能取得较好效果，但如果存在严重的阴道松弛问题，建议及时就医，在医生的指导下选择合适的治疗方法。
2024-12-05 17:32

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