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回答1
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高俊中 医师
邢台市人民医院
三级甲等
消化内科
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想要长高不长胖，需要从饮食、运动、睡眠、心态和避免不良习惯等方面综合努力。 1. 饮食：保证营养均衡，多摄入富含蛋白质、钙、维生素等的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼肉、新鲜蔬果等。减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入。 2. 运动：进行适量的有氧运动，如游泳、慢跑、跳绳等，有助于促进骨骼生长。同时，可结合一些拉伸运动，如瑜伽、引体向上等。 3. 睡眠：保证充足且高质量的睡眠，每天至少睡 8 小时。睡眠时生长激素分泌旺盛，有利于身高增长。 4. 心态：保持积极乐观的心态，避免长期处于紧张、焦虑等不良情绪中，以免影响内分泌系统。 5. 避免不良习惯：如长时间低头玩手机、弯腰驼背等，会影响脊柱发育。 总之，长高不长胖需要长期坚持健康的生活方式，持之以恒才能达到理想的效果。如果对身高增长有疑虑，建议到正规医院咨询专业医生。
2024-12-08 21:24
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