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回答1
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孙娟 医师
山东省立医院
三级甲等
普内科
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月经前通过饮食预防痛经，可以从补充营养、调节激素、促进血液循环、缓解紧张情绪、温暖子宫等方面入手，包括摄入富含维生素、矿物质、不饱和脂肪酸、碳水化合物和温热性食物。 1. 补充维生素：维生素 B6 能调节情绪，减轻经期不适，可多吃香蕉、菠菜等。维生素 E 有抗氧化作用，对缓解痛经有帮助，如杏仁、榛子等。 2. 摄入矿物质：钙能缓解肌肉痉挛，如牛奶、豆制品。镁有助于放松肌肉，像荞麦、燕麦中含量较高。 3. 食用不饱和脂肪酸：如三文鱼、金枪鱼中的不饱和脂肪酸有助于调节激素平衡。 4. 选择碳水化合物：全麦面包、糙米等复合碳水化合物可稳定血糖，减轻情绪波动。 5. 摄取温热性食物：生姜红糖水能温暖子宫，红枣、桂圆可补气血。 合理的饮食调整对于预防痛经有一定的作用，但如果痛经严重，还需及时就医，查明原因，采取相应的治疗措施。
2024-12-09 07:51
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