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回答1
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贺长杰 护师
河北省邢台市威县人民医院
二级甲等
妇科
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青少年可通过食用富含蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维和益生菌的食物来提高免疫力，如鸡蛋、新鲜果蔬、坚果、全谷物、酸奶等。 1.蛋白质：蛋白质是身体的重要组成部分，对于免疫细胞的生成和功能发挥起着关键作用。像鸡蛋、牛奶、鱼肉等富含优质蛋白质。 2.维生素：维生素 C 能促进抗体形成，增强免疫力。新鲜的橙子、草莓、猕猴桃等水果富含维生素 C。维生素 D 有助于调节免疫功能，可通过晒太阳或食用鱼肝油、蛋黄等获取。 3.矿物质：锌能促进免疫细胞的发育和功能。牡蛎、瘦肉、豆类等含锌丰富。铁参与免疫细胞的代谢，动物肝脏、菠菜等是铁的良好来源。 4.膳食纤维：有助于维持肠道健康，促进有益菌群生长。全谷物、蔬菜、水果等富含膳食纤维。 5.益生菌：酸奶、泡菜等食物中的益生菌能调节肠道菌群平衡，增强肠道免疫功能。 总之，青少年应保持饮食均衡，多样化摄入各类营养丰富的食物，以提高自身免疫力，促进健康成长。
2024-12-09 09:50
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