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回答1
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孙艳菲 医师
山东省中医院
三级甲等
妇科
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十二岁女孩要长个且更聪明，饮食方面需注重营养均衡，包括摄入富含蛋白质、钙、维生素、矿物质和不饱和脂肪酸的食物，如蛋类、奶类、鱼类、蔬菜和水果等。 1. 蛋白质：蛋白质是身体生长和发育的重要营养素。像鸡蛋、牛奶、鸡肉、牛肉等，能为身体提供必要的氨基酸，有助于组织修复和生长。 2. 钙类：钙有助于骨骼发育。牛奶、豆制品、虾皮等食物富含钙，能促进骨骼生长，利于长个。 3. 维生素：维生素对身体和大脑的发育都很重要。新鲜的蔬菜和水果，如橙子、草莓、菠菜等，富含多种维生素。 4. 矿物质：铁、锌等矿物质能增强免疫力和促进大脑发育。动物肝脏、瘦肉、坚果等食物是不错的选择。 5. 不饱和脂肪酸：鱼类中的不饱和脂肪酸对大脑发育有益，如三文鱼、鳕鱼等。 总之，十二岁女孩的饮食要多样化，保证各类营养素的充足摄入，同时结合适量运动和良好的睡眠，更有助于长个和提高智力。
2024-12-05 23:13
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