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回答1
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孙艳菲 医师
山东省中医院
三级甲等
妇科
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十二岁女孩想长个和更聪明，可从饮食均衡、摄入优质蛋白、补充维生素矿物质、多吃健脑食物、保证充足睡眠等方面着手。 1. 饮食均衡：各类食物都要摄入，包括谷类、蔬菜、水果、肉类、蛋类、奶类等，保证营养全面。 2. 优质蛋白：如鱼肉、鸡肉、牛肉、豆制品、鸡蛋、牛奶等，有助于身体发育。 3. 维生素矿物质：多吃富含维生素 C 的水果如橙子、草莓，富含维生素 D 的食物如鱼肝油、蛋黄，以及富含钙的食物如虾皮、芝麻酱等，促进骨骼生长。 4. 健脑食物：核桃、杏仁、花生等坚果，富含不饱和脂肪酸，对大脑发育有益。 5. 充足睡眠：每晚保证 8-10 小时睡眠，利于生长激素分泌，促进长个和大脑休息。 总之，十二岁女孩要综合多方面来促进身体和智力发育，养成良好的饮食和生活习惯。
2024-09-25 17:19
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