减肥与睡觉时间有关吗？几点睡几点起合适？_即问即答

即问即答

减肥与睡觉时间有关吗？几点睡几点起合适？

2024-12-08 14:35 点击扫描二维码更精彩

疾病：肥胖症

问题：

减肥跟睡觉的时间有关吗，晚上几点睡，早上几点起

回答1
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韦溪医师

山东省中医院

三级甲等

综合内科

减肥与睡觉时间密切相关。合适的睡眠有助于调节激素平衡、控制食欲、促进新陈代谢等。一般来说，晚上 10 点到 11 点入睡，早上 6 点到 7 点起床较为适宜。但个体差异存在，还需综合考虑生活习惯、工作安排等因素。 1. 激素调节：睡眠不足会影响瘦素和胃饥饿素的分泌，导致食欲增加，容易摄入过多热量。充足睡眠有助于维持激素平衡，减少进食欲望。 2. 新陈代谢：良好的睡眠能保证身体新陈代谢正常进行，有利于脂肪的燃烧和消耗。 3. 身体恢复：夜间是身体修复和恢复的重要时段，足够的睡眠能让肌肉得到放松，提高基础代谢率。 4. 心理因素：睡眠不好容易导致焦虑、压力增大，可能引发情绪性进食，影响减肥效果。 5. 生活规律：保持固定的睡眠和起床时间，有助于形成规律的生物钟，使身体更好地适应减肥计划。总之，为了达到理想的减肥效果，应重视睡眠的作用，尽量保证每晚 7 - 9 小时的高质量睡眠，并养成良好的睡眠习惯。
2024-12-09 07:00

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