精神过度紧张可能由多种原因引起，如生活压力、心理因素、不良生活习惯、疾病影响、环境因素等。可以通过心理调节、运动锻炼、改善生活方式、药物治疗、寻求专业帮助等来缓解。 1. 心理调节：学会放松技巧，如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等。当感到紧张时，找一个安静的地方，闭上眼睛，专注于呼吸，慢慢地吸气和呼气，让身体和思维逐渐平静。 2. 运动锻炼：适当的运动有助于释放身体内的紧张情绪，如散步、跑步、瑜伽、游泳等。运动能促进大脑分泌内啡肽，改善心情，减轻紧张感。 3. 改善生活方式：保持规律的作息，充足的睡眠，合理的饮食。避免摄入过多咖啡因和糖分，增加富含维生素 B 和镁的食物摄入。 4. 药物治疗：在医生的指导下，可使用一些药物来缓解紧张情绪，如谷维素、维生素 B1、地西泮等，但需遵医嘱使用。 5. 寻求专业帮助：如果紧张情绪严重影响生活，可寻求心理咨询师或心理医生的帮助，进行心理治疗，如认知行为疗法等。 总之，精神过度紧张是一种常见的情绪状态，通过多种方法的综合运用，大多数情况下都能够得到有效的缓解。但如果紧张情绪持续存在且严重影响生活，一定要及时就医。