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回答1
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韦溪 医师
山东省中医院
三级甲等
综合内科
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健身者食用乳清蛋白对加快肌肉生长有一定帮助，但效果受多种因素影响，如蛋白质摄入量、训练强度、基础营养状况、个体代谢差异、休息与恢复情况等。 1. 蛋白质摄入量：摄入足够但不过量的乳清蛋白，一般每天 1.2 - 2 克/公斤体重，能为肌肉生长提供原料。 2. 训练强度：高强度、有针对性的力量训练，刺激肌肉纤维损伤和修复，配合乳清蛋白效果更好。 3. 基础营养状况：保证碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等的均衡摄入，为肌肉生长提供全面支持。 4. 个体代谢差异：不同人的代谢速度不同，对乳清蛋白的吸收和利用效率也有差别。 5. 休息与恢复：充足的睡眠和适当的休息，有助于肌肉恢复和生长，增强乳清蛋白的作用。 总之，乳清蛋白是健身者常见的营养补充剂，但不是唯一决定肌肉生长的因素。综合考虑上述多个方面，并持之以恒，才能更有效地促进肌肉生长。
2024-12-06 01:03
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