21 岁女性因久坐腹部长赘肉该如何处理？
●患者性别：女
●患者年龄：21
我每天都坐在电脑前，腹部长了好多赘肉，该怎么办？如果每天坐仰卧起坐，等不坐的时候回不回反弹呀？
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回答1
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俞安伦
海南省人民医院
三级甲等
放射科
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对于 21 岁因久坐导致腹部长赘肉的女性，可从饮食控制、增加运动、调整坐姿、规律作息、中医调理等方面着手改善。 1. 饮食控制：减少高热量、高脂肪和高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果和富含蛋白质食物的比例。例如，多吃西兰花、苹果、鸡胸肉等。 2. 增加运动：除了仰卧起坐，还可进行平板支撑、卷腹、慢跑等有氧运动和力量训练。 3. 调整坐姿：保持正确的坐姿，挺直腰背，避免弯腰驼背，减少腹部脂肪堆积。 4. 规律作息：保证充足的睡眠，有利于新陈代谢，避免熬夜导致激素失衡引起肥胖。 5. 中医调理：通过针灸、按摩等方式，促进腹部血液循环，帮助减少赘肉。 总之，要综合多种方法，并长期坚持，才能有效减少腹部赘肉，塑造良好的体型。
2024-11-29 08:15
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