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回答1
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王少平 医师
山东大学齐鲁医院
三级甲等
普内科
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腰部运动对腰部有益，包括小燕飞、五点支撑法、平板支撑、倒走、游泳等。 1.小燕飞：身体俯卧，双手双脚向上抬起，像燕子飞翔，能增强腰部肌肉力量。 2.五点支撑法：仰卧位，用头、双肘、双脚支撑，将腰臀抬起，可锻炼腰背肌。 3.平板支撑：通过保持身体呈一条直线，有效锻炼核心肌群，增强腰部稳定性。 4.倒走：能改善腰部肌肉的协调性和平衡能力。 5.游泳：尤其是蛙泳，借助水的浮力减轻腰部负担，锻炼腰部肌肉。 进行腰部运动时，要注意适度，遵循循序渐进的原则。如果腰部有损伤或疾病，应在医生指导下选择合适的运动。运动前做好热身，运动后进行放松。
2024-12-05 17:34
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