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回答1
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徐莉 医师
山东省立医院
三级甲等
普内科
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快速增肥需要综合多种方法，包括合理饮食、适当运动、规律作息、减少压力、治疗疾病等。 1.合理饮食：增加碳水化合物和优质蛋白质的摄入，如米饭、面条、鸡肉、鱼肉等。多吃富含健康脂肪的食物，如坚果、橄榄油。每天可适当增加餐次。 2.适当运动：进行适量的力量训练，如举重、俯卧撑等，有助于增加肌肉量。 3.规律作息：保证充足的睡眠，每天至少 7 - 8 小时，有利于身体的恢复和生长。 4.减少压力：长期的高压力状态会影响食欲和代谢，可通过冥想、瑜伽等方式缓解。 5.治疗疾病：某些疾病如甲状腺功能减退、糖尿病等可能导致消瘦，需及时治疗。 增肥需要耐心和坚持，不能急于求成。同时，如果消瘦情况严重或持续不改善，建议及时就医，查明原因。
2024-12-09 21:37
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