晚上因担心睡眠不足而紧张睡不着该咋办？_即问即答

2024-12-05 11:39 点击扫描二维码更精彩

疾病：失眠

问题：

如果晚上紧张害怕的睡不着怎么办老担心自己的睡眠不足会怎么怎么样就担心这点导致的睡不着有什么好的建议嘛？

回答1
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刘鹏医师

家庭医生在线合作医院

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晚上因担心睡眠不足而紧张睡不着，可能是心理因素、不良习惯、环境影响、身体疾病、生物钟紊乱等所致。可以通过调整心态、改善环境、养成良好作息、适当运动、必要时就医治疗等方法来改善。 1. 心理因素：焦虑、紧张等不良情绪会影响睡眠。要学会放松，如深呼吸、冥想、听舒缓音乐。 2. 不良习惯：睡前使用电子设备、喝咖啡或浓茶等会干扰睡眠。应避免睡前 1 小时使用，减少刺激性饮品摄入。 3. 环境影响：噪音大、光线强、温度不适的睡眠环境不利于入睡。保持安静、黑暗、温度适宜的卧室环境。 4. 身体疾病：某些疾病如神经衰弱、甲状腺功能亢进等可能导致睡眠问题。需及时就医，明确诊断后治疗原发病。 5. 生物钟紊乱：长期作息不规律会使生物钟失调。规律作息，每天尽量在相同时间上床睡觉和起床。总之，要改善因担心睡眠不足而导致的失眠，需要综合采取多种措施。如果自行调整效果不佳，应及时寻求专业医生的帮助。
2024-12-05 16:22

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