减肥时早晨空腹跑步效果如何？何时跑最佳？30 分钟够吗？
2024-09-26 14:31
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减肥早晨空腹跑步好不好？还有一天当中什么时候跑步减肥效果最好，30分钟够不够，网上说30到45分钟可以，可是我也跑不到那么久，
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回答1
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牛允渠 主治医师
枣庄矿务局滕南医院
二级甲等
放射科
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早晨空腹跑步对减肥有一定作用，但也存在风险。一天中傍晚跑步减肥效果较好。一般来说，跑步 30 分钟有效果，但 45 分钟左右更佳。然而，具体时长应根据个人身体状况而定。 1.早晨空腹跑步：能加快脂肪燃烧，但可能导致低血糖、头晕，不适合所有人。身体虚弱、有慢性疾病者应避免。 2.傍晚跑步：此时身体机能较好，肌肉力量和耐力相对较高，利于消耗热量。 3.跑步时长：30 分钟能消耗一定热量，促进新陈代谢。45 分钟左右可更好地燃烧脂肪，但开始时不必强求，逐渐增加时长。 4.个人身体状况：如体重基数大、关节有问题，应适当缩短跑步时间，避免损伤。 5.跑步频率：每周至少 3 - 5 次，保持规律，才能更好地达到减肥目的。 总之，减肥跑步要综合考虑个人身体状况、时间选择和跑步时长等因素，循序渐进，避免受伤，才能取得较好的减肥效果。
2024-09-27 01:21
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