夏天减掉腹部和胃部赘肉，需综合多种方法，包括合理饮食、适量运动、良好作息、调节心态、中医调理等。 1.合理饮食：控制热量摄入，增加蔬果摄入，减少高热量、高脂肪、高糖分食物。如油炸食品、甜品等。 2.适量运动：进行有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，每周至少 150 分钟。还可结合腹部针对性训练，如仰卧起坐、平板支撑。 3.良好作息：保证充足睡眠，有利于新陈代谢，避免熬夜。 4.调节心态：保持积极乐观，避免因压力导致的情绪性暴饮暴食。 5.中医调理：通过针灸、拔罐等方式，促进血液循环和代谢。 总之，减掉腹部和胃部赘肉需要长期坚持，综合运用上述方法，并根据个人身体状况选择适合自己的方式。同时，如有身体不适或疾病，应先咨询医生。

腹部赘肉的减少需要综合多种方法，包括合理饮食、适量运动、规律作息、良好心态以及中医调理等。 1. 合理饮食：控制热量摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白的比例，减少高糖、高脂肪和高盐食物。 2. 适量运动：如仰卧起坐、平板支撑、慢跑等，有助于燃烧腹部脂肪，增强腹部肌肉力量。 3. 规律作息：保证充足睡眠，有利于新陈代谢的正常进行，避免内分泌失调导致脂肪堆积。 4. 良好心态：减少压力，避免因情绪性暴饮暴食增加腹部赘肉。 5. 中医调理：通过针灸、按摩等方式，促进腹部血液循环，调节身体机能。 总之，减掉腹部赘肉需要长期坚持上述方法，不能急于求成。同时，每个人的身体状况不同，减肥效果也会有所差异。