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回答1
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于翠萍 医师
禹州市中心医院
二级甲等
内科
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腰肌损伤后的锻炼需要科学合理，循序渐进，包括小幅度伸展、核心稳定训练、腰部肌肉强化、有氧运动、物理治疗辅助等。 1.小幅度伸展：通过缓慢的腰部前屈、后伸、侧屈等动作，每次保持 10 - 15 秒，重复 5 - 10 次，可增加腰部柔韧性。 2.核心稳定训练：如平板支撑、侧平板支撑，每次保持 30 - 60 秒，进行 3 - 5 组，能增强腰部周围肌肉力量。 3.腰部肌肉强化：进行仰卧抬腿、臀桥等练习，每组 10 - 15 次，做 3 - 5 组，有助于提升腰部肌肉耐力。 4.有氧运动：如慢跑、游泳等，每周 3 - 5 次，每次 20 - 30 分钟，可促进全身血液循环，利于腰部恢复。 5.物理治疗辅助：利用热敷、按摩等方式，放松腰部肌肉，缓解疼痛，为锻炼创造良好条件。 总之，腰肌损伤后的锻炼要根据个人恢复情况，逐渐增加强度和难度，同时注意避免过度劳累和错误动作，如有不适，及时就医。
2024-09-26 18:29
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