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回答1
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周帅飞 医师
山东大学齐鲁医院
三级甲等
普内科
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想增肥需要综合考虑饮食、运动、睡眠、心理和潜在疾病等因素。通过合理调整生活方式和排查疾病，有助于达到理想体重。 1.饮食：保证摄入足够的热量和营养，增加主食、蛋白质、健康脂肪的摄入，如米饭、鸡肉、鱼肉、坚果等。 2.运动：适量的力量训练可以增加肌肉量，如俯卧撑、深蹲等，但避免过度有氧运动。 3.睡眠：保证充足且高质量的睡眠，每晚 7-9 小时，有利于身体恢复和新陈代谢。 4.心理：保持良好的心态，减少压力，压力过大会影响食欲和消化。 5.潜在疾病：排查是否有甲状腺功能亢进、糖尿病等消耗性疾病，如有需及时治疗。 增肥需要耐心和坚持，逐步调整生活方式，如有必要可咨询医生或营养师获取更专业的建议。
2024-09-26 17:16
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