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回答1
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周帅飞 医师
山东大学齐鲁医院
三级甲等
普内科
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想要增加体重长胖，可通过食用富含蛋白质、碳水化合物、脂肪、高热量且营养均衡的食物，如肉类、主食类、坚果类、乳制品类、油脂类等。 1.肉类：像牛肉、鸡肉、猪肉等富含优质蛋白质，有助于肌肉生长和体重增加。 2.主食类：米饭、面条、面包等碳水化合物丰富，能提供大量能量。 3.坚果类：杏仁、核桃、腰果等含有健康的脂肪和蛋白质。 4.乳制品类：牛奶、奶酪、酸奶富含蛋白质、钙和脂肪。 5.油脂类：橄榄油、玉米油等可适量添加在饮食中增加热量摄入。 6.甜品零食类：巧克力、蛋糕等高糖高脂食物，能快速提供能量。 合理搭配这些食物，保持均衡饮食，同时适当增加进食量和餐次，有助于健康增重。但需注意，增重过程中要关注身体状况，如有不适，及时就医。
2024-09-26 15:52
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