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谷玉锋 医师
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小腿粗且肥肉多可通过多种运动方式来改善，如慢跑、游泳、瑜伽、跳绳、空中蹬腿等。 1.慢跑：能有效燃烧全身脂肪，包括小腿部位，建议每周至少 3 次，每次 30 分钟以上。 2.游泳：全身性的有氧运动，对小腿肌肉和脂肪的消耗较大，可每周进行 2 - 3 次。 3.瑜伽：一些针对腿部的瑜伽体式，如下犬式、战士一式等，能拉伸腿部线条，可每天练习。 4.跳绳：能增强腿部的肌肉力量，促进脂肪燃烧，每次跳绳 15 - 20 分钟，每周 4 - 5 次。 5.空中蹬腿：平躺在床上，模拟蹬自行车的动作，可每天进行 3 组，每组 100 次。 通过坚持上述运动，并结合合理的饮食控制，能在一定程度上减少小腿的肥肉，达到瘦腿的效果。但需注意运动要适量，避免过度疲劳和受伤。
2024-09-27 02:52
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