饮食对于身高增长有重要影响，以下食物有助于长高：富含蛋白质的食物、富含钙的食物、富含维生素 D 的食物、富含锌的食物、富含维生素 A 的食物等。 1.富含蛋白质的食物：蛋白质是身体生长和修复的重要营养素。例如，瘦肉、鱼类、蛋类、豆类和奶制品，它们能提供身体所需的氨基酸，促进骨骼和肌肉的发育。 2.富含钙的食物：钙是构建骨骼的关键成分。像牛奶、豆制品、虾皮、绿叶蔬菜等，充足的钙摄入有助于增加骨密度，支持骨骼的生长。 3.富含维生素 D 的食物：维生素 D 能促进钙的吸收。鱼肝油、蛋黄、乳制品中含有一定量的维生素 D，多晒太阳也有助于身体合成维生素 D。 4.富含锌的食物：锌参与生长激素的合成。牡蛎、瘦肉、坚果等富含锌，有助于儿童的生长发育。 5.富含维生素 A 的食物：维生素 A 对骨骼生长和细胞分化有重要作用。胡萝卜、南瓜、动物肝脏等是维生素 A 的良好来源。 总之，饮食均衡对于身高增长至关重要，除了上述食物，还应摄入各类蔬菜水果，保证营养全面。同时，结合适当的运动和充足的睡眠，更有利于身高的增长。