怎样科学有效地进行补钙？_即问即答

2024-09-26 15:13 点击扫描二维码更精彩

问题：

该怎么补钙？

回答1
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田彦素医师

江苏靖江市太和医院

一级甲等

妇科

科学有效地补钙，可从饮食、运动、晒太阳、药物补充及避免不良习惯等方面入手。 1.饮食：多摄入富含钙的食物，如奶制品（牛奶、酸奶、奶酪）、豆制品（豆腐、豆浆）、海鲜（虾、贝类）、绿叶蔬菜（菠菜、小白菜）等。 2.运动：适量的运动有助于钙的吸收和利用，如慢跑、游泳、瑜伽等。 3.晒太阳：适当晒太阳可促进维生素 D 的合成，进而帮助钙的吸收，建议每天晒太阳 15-30 分钟。 4.药物补充：当饮食无法满足钙需求时，可在医生指导下服用钙剂，如碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙等。 5.避免不良习惯：减少咖啡、碳酸饮料的摄入，戒烟限酒，避免高盐饮食。总之，补钙是一个综合性的过程，需要从多方面入手，并根据个人情况选择合适的方法。同时，如有相关疾病或特殊情况，应及时就医，在医生的指导下进行补钙。
2024-09-26 17:13

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回答2
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陈斌副主任医师

家庭医生在线合作医院

其他

耳鼻喉科

可以多吃乳制品和豆制品，大豆牛肉，牛乳和各种鱼类食品。
2024-09-27 07:13

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