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回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价
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陈超刚 主任医师
中山大学孙逸仙纪念医院
三级甲等
临床营养科
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增长肌肉的关键在于均衡饮食搭配规律的运动训练。蛋白质、复合碳水化合物、健康脂肪、维生素和矿物质对肌肉构建至关重要。生鸡蛋虽含优质蛋白，但存在食品安全风险，不推荐生食。面对身体不适，切勿拖延，应立即就医并遵循医嘱，安全有效地恢复健康。
2014-02-22 15:02
1.蛋白质：如鸡胸肉、鱼、豆制品等，是肌肉修复和增长的基础。
2.复合碳水化合物：燕麦、糙米等提供能量，支持长时间训练。
3.健康脂肪：坚果、鳄梨、橄榄油等富含Omega-3，促进肌肉恢复。
4.维生素和矿物质：绿叶蔬菜、水果、坚果保证身体机能正常运作。
5.规律运动：力量训练是增长肌肉的有效途径，应结合个人体质制定计划。
均衡饮食结合规律的运动训练是增长肌肉的科学方法，生鸡蛋虽营养丰富，但考虑到食品安全，建议煮熟食用。在追求肌肉增长的同时，保持健康饮食习惯和安全意识尤为重要。
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