长期伏案致腰部肌肉力量不足，如何锻炼？
2024-09-26 15:06
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上网查询有这样的说法“可能是由於长期保持一个姿势造成的腰肌组织痉挛”，如果确实是腰部肌肉力量不足的话，有什么锻炼方法呢。长期伏案工作。
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回答1
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林洁港 主治医师
滁州口腔医院
其他
中医科
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长期伏案工作导致腰部肌肉力量不足，可通过多种锻炼方法改善，如小燕飞、五点支撑、平板支撑、游泳、倒走等。 1.小燕飞：取俯卧位，双手向后伸直，双腿伸直抬起，头部抬起，形似燕子飞，每次保持 10 秒左右，重复 10 次。 2.五点支撑：仰卧位，以双足、双肘和头部为支点，将臀部抬起，尽量把腹部与膝关节抬平，每次保持 10 秒左右，重复 10 次。 3.平板支撑：双肘和双脚支撑地面，保持身体呈一条直线，每次坚持 30 秒至 1 分钟，重复 3 次。 4.游泳：尤其是蛙泳，能有效锻炼腰部肌肉力量。 5.倒走：倒着行走，能增强腰部肌肉的协调性和力量。 坚持进行这些锻炼，有助于增强腰部肌肉力量，但需注意循序渐进，避免过度劳累和受伤。如锻炼过程中出现疼痛不适，应及时停止并就医。
2024-09-26 20:00
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