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申兰阔 医师
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提升睡眠质量可从改善睡眠环境、调整作息规律、适度运动、缓解心理压力、避免睡前刺激等方面入手。 1.改善睡眠环境：保持卧室安静、黑暗且温度适中，选择舒适的床垫和枕头，能为良好睡眠创造条件。 2.调整作息规律：每天尽量在相同时间入睡和起床，有助于调整生物钟，提高睡眠质量。 3.适度运动：白天进行适量的有氧运动，如慢跑、游泳等，但避免在临近睡觉前剧烈运动。 4.缓解心理压力：通过冥想、深呼吸、与亲友倾诉等方式，减轻焦虑和紧张情绪。 5.避免睡前刺激：睡前避免使用电子设备，减少蓝光对睡眠的干扰，同时避免喝咖啡、茶等刺激性饮品。 总之，提升睡眠质量需要综合采取多种措施，并长期坚持，才能有效改善睡眠状况。
2024-09-27 10:00
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