通过锻炼提升阴茎性能，可从凯格尔运动、按摩、深蹲、有氧运动、提肛运动等方面着手。 1.凯格尔运动：能增强耻骨尾骨肌，改善勃起功能。练习时反复收缩和放松盆底肌肉，每次持续 3 - 5 秒，重复 10 - 15 次为一组。 2.按摩：用手轻轻按摩阴茎，促进血液循环，但要注意力度适中，避免损伤。 3.深蹲：有助于增强下肢力量和促进盆腔血液循环，每天可进行 3 - 4 组，每组 10 - 15 个。 4.有氧运动：如慢跑、游泳等，能提高心肺功能和整体身体素质，每周至少 3 - 5 次，每次 30 分钟以上。 5.提肛运动：有规律地往上提收肛门，然后放松，能增强会阴部肌肉力量。 需要注意的是，这些锻炼方法需要长期坚持才能见到效果，同时保持良好的生活习惯和心态对于性能力的提升也非常重要。如果存在性功能障碍等问题，应及时就医。

你好，可以采取一下方法提高性能：第一种，阴茎指压法。反复持久地用手指抓捏阴茎，可增强阴茎神经和血管等的活，有效提高性能。第二种，利用淋浴“按摩”阴茎。第三种，提肛运动，可活跃协同阴茎勃起的盆底肌肉和韧带强度，还可以改善会阴部的血液循环。第四种，性交。每周至少一次，若不能性交，可以手淫代之。不能频繁手淫，祝你健康。