165cm 65kg 不喝药不手术如何最快减肥_即问即答

即问即答

165cm 65kg 不喝药不手术如何最快减肥

2024-09-26 15:15 点击扫描二维码更精彩

疾病：肥胖症

问题：

最快的减肥方法，（不喝减肥药，不做手术） 165cm 65kg

回答1
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宋长辉医师

安都卫生院

一级

全科

对于身高 165cm、体重 65kg 想最快减肥（不喝药不手术），可从控制饮食、增加运动、规律作息、调节心理、多喝水这几方面入手。 1.控制饮食：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维食物的比例。 2.增加运动：每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，同时结合力量训练，如俯卧撑、平板支撑等。 3.规律作息：保证每天 7 - 8 小时的充足睡眠，有利于新陈代谢和激素平衡。 4.调节心理：保持积极乐观的心态，避免因压力过大导致情绪性暴饮暴食。 5.多喝水：促进身体代谢，每天至少喝 1500 - 2000 毫升的水。减肥需要长期坚持，不能急于求成。通过综合采取上述措施，并持之以恒，才能达到理想的减肥效果。
2024-09-27 02:40

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