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刘旭良 副主任医师
广州市第十二人民医院
三级
骨科
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腰肌劳损患者适合进行一些舒缓、增强腰部力量的运动,如小燕飞、五点支撑、游泳、倒走、平板支撑等。身体不适时,要及时看医生,根据医嘱进行治疗,切勿自己胡乱用药。
2014-03-03 16:51
1.小燕飞:俯卧在床,双手双脚向上抬起,可锻炼腰部肌肉。
2.五点支撑:仰卧,用双肘、双脚和头部支撑,将腰臀抬起。
3.游泳:尤其是蛙泳,能减轻腰部负担,增强肌肉力量。
4.倒走:能增强腰部的协调性和稳定性。
5.平板支撑:有助于增强核心肌群力量,包括腰部肌肉。
运动时要注意适度,避免过度劳累,如有不适,应及时停止并就医。
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