膝关节扭伤后再次疼痛，需休息的时间因人而异，取决于损伤程度。一般需 2 周至数月。可通过一些训练来增强膝关节稳定性，如股四头肌收缩、直腿抬高、静蹲等。同时，要注意休息、避免剧烈运动、适当热敷、佩戴护具。 1. 休息时间：轻度扭伤可能 2 - 4 周，中度 4 - 8 周，重度则数月。损伤程度越重，恢复时间越长。 2. 训练方法： 股四头肌收缩：伸直膝关节，收缩大腿前侧肌肉，每次保持 5 - 10 秒，重复 10 - 15 次。 直腿抬高：平躺，伸直双腿抬高 30 - 60 度，保持 10 - 15 秒，重复 10 - 15 次。 静蹲：背靠墙，双脚与肩同宽，缓慢下蹲，保持 30 - 60 秒，重复 5 - 10 次。 侧抬腿：侧卧，伸直上方腿缓慢抬高，保持 5 - 10 秒，重复 10 - 15 次。 踮脚尖：站立位，双脚与肩同宽，缓慢踮起脚尖，保持 5 - 10 秒，重复 10 - 15 次。 3. 注意事项：训练应循序渐进，避免过度劳累。运动时佩戴合适的护具，提供额外支撑。 4. 热敷：每天可热敷 1 - 2 次，每次 15 - 20 分钟，促进血液循环。 5. 避免剧烈运动：在恢复期间，避免打篮球、跑步等剧烈运动，防止加重损伤。 膝关节扭伤后的恢复需要耐心和科学的方法。若疼痛持续不缓解或加重，应及时就医，进行详细检查和治疗。