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回答1
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李秋锋 医师
河北省邢台市威县人民医院
二级甲等
内科
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缩阴运动是一种有助于增强盆底肌肉力量，改善阴道松弛状况的方法，包括凯格尔运动、提肛运动、会阴收缩运动、深蹲运动、臀桥运动等。 1.凯格尔运动：反复进行收缩和放松盆底肌肉的动作，每次持续 3 - 5 秒，逐渐增加收缩时间。 2.提肛运动：有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松进行重复。 3.会阴收缩运动：类似憋尿动作，收缩会阴部位肌肉，保持数秒后放松。 4.深蹲运动：双脚分开与肩同宽，缓慢下蹲，注意膝盖不要超过脚尖，可锻炼盆底及周围肌肉。 5.臀桥运动：仰卧在瑜伽垫上，双腿弯曲，臀部向上抬起，收缩盆底肌肉。 缩阴运动需要长期坚持才能取得较好效果，同时要注意动作规范，避免过度用力造成损伤。如果阴道松弛较为严重，建议及时就医，寻求更专业的治疗方法。
2024-09-27 09:08
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